Dünn und energisch werden, Kraft gewinnen, ohne in den Fitnessraum zu gehen? Übungen zum Gewichtsverlust im Haushalt: Das ist möglich! Machen Sie die Figur, wo Sie für Sie bequem sind, und wir werden Ihnen sagen, wie.
Haben Sie sich entschlossen, Ihre Figur zu machen, aber ein Gedanke an die Reisen, die ins Fitnessstudio erschöpft sind, kühlt Ihre Begeisterung ab? Unser Rat, welche Arten von Übungen, die Sie benötigen und wie Sie sie kombinieren können, hilft Ihnen dabei, die bequemste Option für Sie täglich zu wählen. Einfach, erschwinglich, bequem, effektiv!
Cardio-Carga zu Hause
5 Mal pro Woche, mindestens eine halbe Stunde, machen Sie die bequemsten und angenehmsten kardiovaskulären Übungen für Sie. Fahrrad, rennen, mit einem Seil, Schwimmen, Aerobic, Tanz, Ausrüstungsspielen (Volleyball, Basketball) springen: Alles, was das Herz häufiger schlagen lässt und überschüssiges Fett verbrennt. Wenn Sie in der Natur sind, anstatt im Gras zu sitzen und es einen Grill gibt, spielen Sie Buncer. Kardirales Training ist perfekt mit Dehnungen und Aktivitäten wie Pilates oder Yoga kombiniert.
Sprung
Tolle Übungen für Beinmuskeln und Gesäß. Machen Sie eine niedrige Hocke, damit die Knie über den Ellbogen liegen und aus dieser Position springen und sich auf die Fersen konzentrieren. Diese Übung stärkt die hinteren Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes. Um den Effekt zu erzielen, machen Sie 3 oder 4 Ansätze von 15 bis 20 Sprüngen 2-4-mal pro Woche.
Vorauszahlung
Diese Übung spart Zeit: Sie können es überall, wo es mindestens einen Schritt gibt. Zu Hause können Sie einen niedrigen Stuhl benutzen. Die Schritte lösen alle Beine der Beine und helfen, Cellulite loszuwerden.
Legen Sie ein Bein in die Höhe und konzentrieren Sie sich darauf, fügen Sie einen zweiten Abschnitt an. Stellen Sie nun beide Beine abwechselnd in der anfänglichen Position auf dem Boden. Machen Sie 15 Wiederholungen mit Schwerpunkt auf einem Bein und demselben Betrag des anderen.
Wir werden Cellulite gewinnen!
Es ist möglich, die Wirkung des "orangefarbenen Peeling" loszuwerden, wenn sie alle Übungen für Gewichtsverlust im Haushalt kombiniert: Sprünge, Schritte sowie Kraft und Herz -Kreislauf -Training. Haben Sie keine Angst vor dem Wort "Kraft". Viele Frauen vernachlässigen diese Art des Trainings, weil sie sicher sind, dass ihre Muskeln wie bei Männern riesig werden. Dies ist nicht wahr, eine Frau ist schwieriger, eine Muskelmasse zu bauen als ein Mann. Wenn die Übungen korrekt ausgewählt werden, werden alle Anstrengungen verwendet, um Fett zu verbrennen, nicht um Muskelverlängerungen. Darüber hinaus werden Kalorien nach dem Training effektiver verbrannt, und jede Frau träumt davon: Gewicht verlieren auf der Couch! Fangen Sie also an, Sport zu üben und zu sehen, wie die Figur dünner wird, auch wenn sie ruht!